大雪纷飞，满城银装素裹。很多人沉浸在冰雪世界，在朋友圈晒起美丽的雪景，喜不自禁，但同时，因冰雪路面导致的跌倒损伤也随之而来。玉门市总医院骨科提醒大家：雪后道路易结冰，易跌倒，注意出行安全。

01.选对鞋选对路

雪天步行鞋子选择非常重要，高跟鞋与硬平底鞋要坚决拒绝。建议穿着能支撑足踝部、鞋底防滑的高帮鞋，凹凸不平齿轮纹深的牛筋底的防滑鞋效果最好。女性朋友下雪天一定要避免穿高跟鞋。

雪天出行应避免大理石地板等光滑路面，薄薄的一层雪以及反光的雪路也尽量不要踩，同时远离墙体、广告牌匾等建筑。走路要靠马路两边，防止被侧滑的车碰到或因着急躲车而滑倒。

02."企鹅步"行走法

小步幅慢速度，保持重心稳定

双脚微微外展，增加支撑面积

勿双手插兜，双臂保持平衡

上下台阶务必使用扶手

03.避免高危动作

不在湿滑路面奔跑、急转弯或突然止步

避免负重行走，如需携带物品，尽量使用背包均衡负重

老年人和骨质疏松患者尽量减少不必要的外出

04.若不慎摔伤如何处理

1.保持冷静，短暂停留。跌倒后勿立即起身，先感受身体各部位疼痛情况，判断是否有剧烈疼痛、麻木或活动障碍。

2.科学起身，避免二次伤害若无明显严重疼痛。先翻身变为俯卧位用双手支撑身体，跪起双膝寻找稳固支撑物（如台阶、栏杆）辅助站起，站起后再次评估身体状态。

3.识别危险信号，立即就医。若出现以下情况，切勿随意移动：颈部、背部剧烈疼痛；肢体变形或无法活动；手腕、髋部撞击后持续疼痛（常见骨折部位）；意识模糊或头痛加剧（警惕头部撞击）。此时应保持原位，拨打急救电话，用衣物保暖等待救援。

4.正确处理常见损伤

手腕骨折：用硬质书本或木板临时固定，冰敷肿胀处。

髋部疼痛：避免负重，平躺等待专业搬运。

腰部扭伤：缓慢移动到安全位置，保持腰部稳定。

急性损伤：48小时内冰敷。

特别提醒❗❗

1、行走不要玩手机，集中精力，看好路；

2、双手不要插在口袋里，双手在外可以帮助保持平衡。若不慎跌倒不主张用手去撑地，建议顺势坐下，缓冲人体重量冲击；

3、走路时身体不建议前倾，尤其在上下坡时，身体前倾可能会摔得更远；

4、走路时两脚分开，与肩同宽。这样底盘大，重心稳。

5、走路时步幅宜小。迈大步走路容易跌倒。

6、尽量不走斜坡路，上下楼梯宜侧身行走。

雪景虽美

安全更贵

这份指南不仅自己要收藏

更要转给家人朋友

既能欣赏冬日美景

让我们在欣赏冬日美景的同时

稳稳当当、平平安安度过这个冬天

来源：瓜州县河东镇卫生院

一审：张雅文

二审：陈   宏

三审：吴巍伟